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Enséñame a dormir: 8 pasos para dormir profundamente

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Julia Ganicheva, publicado el 11 de octubre de 2017, 12:00

Una vez me consideré un búho, levantarme todas las mañanas en un jardín de infantes, escuela o universidad fue un tormento. Solo muchos años después me di cuenta de que la aversión al levantamiento temprano se debía al hecho de que me quedaba despierto a medianoche. Después de pasar medio día en la escuela, y luego medio día después de la clase, vuelas durante mucho tiempo en sueños y sabiduría. Pero había otro modo de quedarse dormido: un cierre instantáneo en el pueblo después de correr por bosques y campos. Ahora levantarme a las 5 a.m. no es un problema para mí, porque gradualmente aprendí a dormir adecuadamente.

¿En qué momento debe prestar atención para finalmente comenzar a quedarse dormido rápidamente y dormir lo suficiente?

Actividad física
Una razón para el insomnio es la falta de actividad física durante el día. Me di cuenta de esto cuando cambié de trabajo a estar sentado. Creo que muchos pueden reconocerse en la siguiente descripción: trabajar en automóvil, todo el día en la computadora con ligeros guiones al salón de té, desde el trabajo a casa en automóvil. Por supuesto, el cuerpo no recibe la carga necesaria, lo que afecta negativamente al sistema cardiovascular. En tales casos, es suficiente agregar una caminata nocturna a su plan diario. Además de mejorar la condición física y el sueño, también puede ayudar a mejorar las relaciones con un ser querido o con los niños, ya que pueden caminar juntos. También vale la pena abandonar el sueño diurno por la tarde.

Nutrición
Intente no tomar medicamentos fuertes por la noche, no tome café u otras bebidas tónicas, ni siquiera té, sí. No comas de noche oconsuma solo alimentos líquidos, como sopas de puré de verduras o batidos verdes. Entonces el tracto gastrointestinal no funcionará toda la noche y descansará con usted. Ni siquiera puede imaginar cuánto mejor duerme lo suficiente si su tracto gastrointestinal duerme con usted.

Carga mental
Libere la tarde del trabajo mental. Dirás que no puedes, que el trabajo no se hará solo. Pero, ¿qué pasa si la dejas por la noche, solo porque no puedes hacerlo por la mañana por falta de sueño? Y como resultado, no puede quedarse dormido debido a un enjambre de pensamientos, y por la mañana no puede ponerse rápidamente en condiciones de trabajo, y todo esto se acumula como una bola de nieve. Es suficiente no trabajar una o dos noches a tiempo para conciliar el sueño y dormir lo suficiente, y transferir las cosas a la mañana siguiente, para romper este círculo vicioso Por supuesto, cambiar el régimen es difícil, pero lo más importante es querer y comenzar a trabajar en esta dirección.

Artilugios
El trabajo mental también incluye juegos en una computadora o teléfono inteligente, y se congela en las redes sociales, e incluso mira televisión. Sí, es posible que ahora haya recurrido a lo sagrado, pero aquí tengo que priorizar. O veo televisión por las noches y sufro de falta de sueño toda mi vida, o hago nuevos hábitos saludables y empiezo a disfrutar de la vida.

Factores externos
Por supuesto, usted sabe que cuando dormimos, nuestro cerebro no duerme completamente, continúa controlando el espacio circundante, de lo contrario, ningún despertador podría despertarnos. De ello se deduce que cuanto menos estímulos externos para el cerebro dejemos en la noche, menos será distraído por ellos y dormirá mejor. Los irritantes externos incluyen iluminación y ruido. Si tiene hijos, debe saber: si un niño duerme con la televisión encendida, esto no significa que tenga una buena noche de sueño. Por lo tanto, haga cortinas apretadas para que la habitación esté lo más oscura posible. Además, asegúrese de que no haya sonidos extraños, como un refrigerador, una computadora, un televisor, ruido de una ventana, etc.

La cama
Vale la pena prestar atención a la elección de un colchón y una almohada. Si es posible, entonces Acuéstese sobre un colchón en la tienda antes de comprar. Es mejor elegir una almohada ortopédica o una para que el cuello también descanse sobre la almohada cuando está acostado de lado. Esto es importante para la relajación y, por lo tanto, para la calidad del sueño.

Relajación
Es necesario no solo para conciliar el sueño rápidamente, sino también para dormir lo suficiente. Porque los bloqueos y pinzas musculares pueden afectar en gran medida la calidad del sueño. Sería bueno quedarse dormido en la posición shavasana. Shavasana - Una de las principales posturas de yoga destinadas al descanso y la relajación. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, las piernas extendidas, las manos recostadas sobre el torso, los ojos cerrados. Relájese permitiendo que sus manos descansen libremente con sus palmas hacia arriba a cierta distancia de sus caderas y separando sus piernas más que sus hombros. Luego, recorra mentalmente todos los músculos desde la punta de los dedos hasta la corona, relajándolos. Presta especial atención a la zona lumbar, el diafragma, los hombros y el cuello, la nuca, la mandíbula inferior y la frente. Estos lugares son más difíciles de relajar. Si durante la relajación te duermes, entonces esta es una victoria. Marque en la mañana cuánto más alegre y mejor se siente. Si, durante mucho tiempo, acostarse en una postura así es incómodo, entonces, después de la relajación, puede acurrucarse cómodamente y recorrer los músculos nuevamente relajándolos.
No se recomienda dormir boca abajo: esta es una posición fisiológicamente incorrecta, ya que los pulmones se comprimen y la respiración se vuelve inferior. Y la columna vertebral, especialmente la columna cervical, está en una posición inorgánica.

Aliento
Y aquí está, el secreto principal.
¿Por qué es difícil dormir por la noche? Porque nuestro pensamiento es inerte y continúa hojeando y pensando todo lo que sucedió en un día. A veces, incluso la última frase que se escucha en la televisión antes de acostarse puede quedar tan apretada en la cabeza que es imposible deshacerse de ella. Pero todo es posible, solo necesita cambiar el foco de atención. Se me ocurrió una manera de quedarme dormido rápidamente en la infancia. Pero él, como creía, solo trabajaba cuando alguien dormía cerca. Intenté adaptarme a la respiración del dormido y me quedé dormido en silencio. Este es el secreto principal de quedarse dormido rápidamente.
Necesita respirar consciente, libre y fácilmente, sin sobrecargar el diafragma. Cuando sigues tu respiración, solo estás ocupado con ella. Distraído por el pensamiento? Está bien, vuelve a respirar de nuevo. Poco a poco, aprenderá a no distraerse y ni siquiera notará cómo se quedó dormido. Y por la mañana maravillarse con el vigor, la frescura y la claridad mental.

Inhala-exhala, inhala-exhala. Respira ... ¿Ya estás durmiendo?
Que duermas bien.

La opinión editorial puede no coincidir con la opinión del autor.
En caso de problemas de salud, no se automedique, consulte a su médico.

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